بهترین زمان ورزش کردن؟
حتما این سوال برای شما هم پیش آمده است که بهترین زمان ورزش کردن کدام است؟ چه ساعاتی از روز بازدهی بالاتری دارد؟ زمان را می توان یکی از فاکتورهایی دانست که روی عملکرد افراد به هنگام ورزش اثرگذار است.
عوامل متعددی همچون شدت، مدت زمان و تغذیه در این فرآیند دخیل هستند. ورزش، اثرات بسیاری را روی بدن به جا می گذارد. با کمک ورزش می توان اهدافی همچون چربی سوزی و عضله سازی را محقق ساخت.
بهترین زمان ورزش صبح یا عصر؟
ورزش کمک می کند متابولیسم بدن روندی صعودی را طی کند. هر چه فعالیت شما در طول روز بیشتر شود، میزان کالری سوخته شده نیز بالاتر خواهد رفت. به نظر شما بهترین زمان ورزش صبح است یا عصر؟ برای رسیدن به جواب این سوال تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
ورزش صبحگاهی
ورزش به هنگام صبح به شما کمک می کند که روز خود را با اندروفین شروع کنید. شما با انجام یک کار مفید در ابتدای روز، حس خوبی خواهید گرفت و همین حس، بازدهی شما را به هنگام فعالیت های روزانه بالا خواهد برد.
ورزش اعتماد به نفس افراد را نیز افزایش می دهد. ورزش صبگاهی انرژی شما را در طول روز بالا نگه خواهد داشت. همه مطالعات انجام شده در این حوزه، از لحاظ علمی ورزش صبحگاهی را تایید می کنند.
طبق آزمایشات و تحقیقات انجام شده، ورزش کردن به هنگام صبح سبب می شود افراد در طول روز میل کمتری نسبت به مصرف غذاهای ناسالم نشان دهند. رفت.
ورزش عصرگاهی
طبق نظریه ای دیگر، ورزش به هنگام عصر سبب می شود که افراد نتوانند خواب به موقع و با کیفیتی را تجربه کنند. زیرا ورزش، ضربان قلب و دمای بدن افراد را بالا می برد.
بهترین زمان ورزش برای خانم و آقایان
شاید برایتان عجیب باشد اما جنسیت افراد هم در تعیین زمان مناسب برای ورزش دخیل است. زیرا یک سری تفاوت های فیزیولوژیکی میان این دو جنس دیده می شود. نظریه های بسیاری در این زمینه وجود دارد. طبق مطالعه ای که توسط دانشمندان کالج اسکیدمور نیویورک انجام گرفته است، ورزش صبحگاهی در زنان سبب کاهش چربی شکم و فشار خون می شود.
محققان فاکتورهای دیگری همچون هورمون ها را نیز در تعیین بهترین زمان برای ورزش دخیل می دانند. طبق گفته آن ها، زنان به هنگام صبح سطح هوشیاری بالاتری نسبت به مردان دارند و همین مورد سبب چربی سوزی در آن ها می شود. ورزش صبگاهی را می توان بهترین زمان ورزش برای خانم ها دانست.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
طبق مطالعات انجام شده، مناسب ترین زمان برای چربی سوزی صبح است اما زمان تنها عامل تعیین کننده نیست. ابتدای صبح، سطح کورتیزول خون به نسبت دیگر ساعت های روز بالاتر است. در نتیجه، چربی سوزی بیشتری در بدن شما انجام خواهد گرفت. فاکتورهای دیگری همچون شدت و مدت زمان روی بازدهی افراد و چربی سوزی اثرگذار هستند.
به هنگام صبح، سطح قند خون پایین است و بدن به دنبال راهی می گردد تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. از این رو، ذخایر چربی به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرند.
در بدن هورمون هایی وجود دارند که سرعت چربی سوزی را بالا می برند. میزان این هورمون ها به هنگام صبح بیشتر است.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
امروزه همه افراد می دانند که با کمک ورزش می توان عضله سازی کرد و بدن خوش فرمی داشت. اما در زمینه بهترین زمان ورزش نظرات و دیدگاه های مختلفی وجود دارد. نمی توان به همه افراد یک نسخه واحد داد، زیرا انتخاب بهترین زمان برای عضله سازی کار ساده ای نیست. برای پاسخ به این سوال رایج، فاکتورهای متعددی را باید در نظر گرفت.
طبق یک ضرب المثل ایتالیایی، به هر شکلی که روز خود را شروع کنید، به همان شکل روز شما پایان خواهد یافت. از این رو، صبح را می توان زمانی مناسب برای ورزش دانست چرا که در این صورت، روزی پرانرژی را پشت سر خواهید گذاشت. از طرفی دیگر، هورمون دوپامین در اوایل روز ترشح می شود. در این صورت شادی و نشاط را در ابتدای روز تجربه خواهید کرد.
با تهیه کفش ورزشی مناسب، می توان بدون کمردرد یا پا درد به مدت طولانی تری به ورزش بپردازید. برای خرید کفش ورزشی اورجینال به قسمت فروشگاه سایت مافلند مراجعه کنید یا با شماره ٠٩٠٣٨٠٣٢٤٦٠ تماس بگیرید.
بهترین زمان ورزش برای دیابتی‌ها
طی دهه های اخیر فعالیت جسمی افراد کاهش پیدا کرده است. همین عامل سبب شده است که امروزه افراد زیادی درگیر دیابت نوع دو شوند. این افراد برای رهایی از دیابت نوع دو، کافی است که سبک زندگی خود را اصلاح کنند و زندگی سالمی را در پیش بگیرند.
عصرگاه را می توان مناسب ترین زمان برای ورزش به منظور تنظیم قند خون دانست. طبق گفته دکتر موهولد، ورزش در صبح یا عصر اثرات مثبتی روی قلب و تنفس دارد اما قند خون شبانه تنها با ورزش عصرگاهی تنظیم می گردد. افرادی که در ابتدای شب به ورزش مشغول می شوند، قند خون شبانه آن ها غلظت پایین تری دارد.
افراد دیابتی برای تبدیل قند خون به انرژی نیازمند انسولین هستند. به هنگام ورزش کردن، بدن نسبت به انسولین حساسیت نشان می دهد. در این صورت، به سادگی می توانید سطح قند خون خود را تنظیم کنید. در صورتی که به صورت منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید، ریسک بیماری های قلبی، آسیب های عصبی و همچنین ابتلا به دیابت کاهش پیدا خواهد کرد.
اگر درگیر بیماری دیابت هستید و همچنان ورزش را به صورت جدی دنبال نمی کنید، بهتر است امروز و فردا کردن را کنار بگذارید و ورزش را از امروز شروع کنید. افراد دیابتی با تهیه کفش ورزشی های مناسب می توانند ورزش آسوده تری را تجربه کنند. همچنین خستگی ناشی از ورزش را به حداقل برسانند. موارد زیر اشاره به یک سری ورزش ها دارد. این ورزش ها گزینه خوبی برای افراد دیابتی به حساب می آیند:
- پیاده روی
- تای چی
- رقص
- شنا
سخن پایانی
امروزه افراد مشغله های بسیاری در طول روز دارند و زمان آزاد آن ها نیز محدود است. از طرفی دیگر، ورزش کردن از الزامات یک سبک زندگی سالم به حساب می آید. به همین علت، زمان ورزش روزانه باید به گونه ای در برنامه گنجانده شود که بیشترین بازدهی را داشته باشد. علاوه بر دانستن بهترین زمان ورزش کردن، یکی از مهم ترین نکات استفاده از کفشی مناسب است.
شما می توانید بعد از تماس با شماره ٠٩٠٣٨٠٣٢٤٦ و گرفتن مشاوره برای خرید انواع کفش ورزشی، به قسمت فروشگاه سایت مافلند یا پیج اینستاگرام مراجعه کنید و خریدتان را تکمیل کنید
